3 façons de renforcer votre système immunitaire avec un massage auto-massage
Accordez votre système immunitaire pour la saison de froid et de la grippe. Une bonne nutrition, un repos approprié et un exercice régulier sont les bases de rester en bonne santé. Cependant, vous pouvez pomper encore plus votre résistance en ajoutant de l’auto-massage à votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
Le massage favorise la relaxation et augmente la circulation. Il déclenche également des changements mesurables dans les systèmes immunitaire et endocrinien du corps. Une étude de 2019, par un centre de massage, a conclu qu’une seule session massage peut augmenter considérablement la production de globules blancs, ce qui est essentiel à la capacité du corps à lutter contre la maladie.
Mais nous ne pouvons tous nous permettre le luxe des sessions régulières avec un thérapeute qualifié. Heureusement, l’auto-massage telle que le brossage à sec, l’acupression et l’abhyanga peuvent être aussi efficaces. Faites votre corps et votre esprit une faveur en pratiquant une ou toutes ces trois techniques faciles.
1. Brossage à sec
Votre peau est une première ligne de défense de la maladie. Il agit comme une barrière, soutient la désintoxication et synthétise la vitamine D, un élément important de l’immunité. Si l’intégrité de la peau est compromise ou que sa surface est bouchée de cellules mortes, elle ne peut pas faire son travail correctement. Le brossage sec, connu sous le nom de Garshaana en médecine ayurvédique, exfolie la peau, aide à libérer les impuretés en encourageant le sang et le lymphone, et comme tout massage, contribue à réduire le stress.
Vous aurez besoin d’une brosse douce et naturelle à poils naturelle ou, pour des exfoliations plus douces, des gants de coton ou de soie. Procédez avec des traits répétitifs doux, vers le haut des pieds et des mains, et toujours vers le cœur pour encourager le drainage lymphatique. Utilisez de longs traits sur les os longs des jambes et des bras, et sur le dos. Utilisez des coups circulaires sur les articulations, la poitrine et le ventre. N’utilisez pas trop de pression et faites attention aux zones sensibles – votre peau devrait simplement tourner légèrement rose.
Une séance de brossage à sec devrait prendre entre 5 et 15 minutes, en fonction des exigences de votre emploi du temps. Faites-le avant votre douche du matin, vous pouvez donc rincer toutes les cellules de la peau desserrées et les toxines.
2. Abhyanga Self-massage
Abhyanga est une technique de massage ayurvédique utilisant des huiles chaudes de DOSHA (en savoir plus sur les doshas). Il augmente la circulation, encourage le flux lymphatique, prend en charge la désintoxication, réduit le stress et favorise le sommeil sonore. Les amandes, la noix de coco, le carthame, le sésame, le raisin et le jojoba sont toutes de grandes huiles pour Abhyanga et peuvent être utilisées seules ou en combinaison. Si vous ajoutez des huiles essentielles à améliorer l’immunité, cela devient un traitement encore plus puissant.
Un chauffe-bouteille bébé fonctionne bien pour chauffer de l’huile en pompe ou des bouteilles de pression, tandis qu’une tasse chauffe est parfaite pour les gobelets en céramique ou en métal. Abhyanga est un massage de friction rythmique. Utilisez de longs traits répétitifs sur des os longs – toujours vers les coups cardiaques et circulaires sur des articulations, de l’abdomen, de la poitrine et du visage. N’oubliez pas votre tête et vos pieds.
Ne soyez pas pressé de prendre cette huile de votre peau. C’est une bonne idée de se reposer pendant 5 à 15 minutes après, pour donner le temps de pétrole à pénétrer. Asseyez-vous dans un sauna ou un hammam, si vous avez accès. L’huile de surface peut ensuite être polie doucement avec une serviette sèche et douce. Si vous devez être moins gras, une douche chaude avec du savon doux est recommandée. Abhyanga prend plus de temps que le brossage à sec, mais la peine d’être soignée à une ou deux fois par semaine. Visitez la guérison ayurvédique pour une consultation d’Abhyanga.
3. Acupérure
L’acupression est étroitement liée à l’acupuncture. Composé de pression douce à des endroits spécifiques le long des canaux d’énergie du corps, il peut améliorer l’écoulement d’énergie, diminuer la douleur et rétablir l’équilibre en libérant des blocages subtils. Stimuler ces points à intervalles réguliers pendant la journée est un moyen simple de la mettre en place de vos défenses.
En médecine chinoise traditionnelle, les reins 27 points sont considérés comme de fortes bosses immunitaires – ce sont les derniers points sur les méridiens du rein du corps, qui sont les canaux énergétiques qui régissent la force de notre constitution. Situé immédiatement sous la collerbone, environ un pouce de la ligne médiane de chaque côté, ils sont faciles à accéder lorsque vous travaillez à votre bureau ou à la maison pour les vacances dans un avion encombré. Vous pouvez utiliser une pression stable ou circulaire, ou même appuyez sur pour activer ces points. Regardez cette vidéo pour une bonne démonstration.
La thérapie de marma est la version ayurvédique de l’acupressure. À Marma, le point Tala Hridaya se trouve sur la semelle du pied et de la paume de la main. Ce point est connecté aux poumons et aux fonctions respiratoires et est un excellent point pour stimuler l’immunité. Pour le trouver sur la main, jetez sur la paume avec votre majeur, en appuyant juste au-dessus du monticule du muscle situé sous le pouce (Thunar Eminence). Au pied, on peut trouver sur la partie supérieure de la mi-plante du pied, directement en ligne avec le bout du milieu. La stimulation circulaire douce, lente et circulaire est tout ce qui est nécessaire pour activer ces points et vous aider à respirer plus facilement.
* Remarque de l’éditeur: Les informations contenues dans cet article sont destinées à votre usage éducatif uniquement et ne substituent pas aux conseils médicaux, au diagnostic ou au traitement professionnels. Recherchez toujours les conseils de votre médecin ou d’autres prestataires de soins de santé qualifiés avec toutes les questions que vous pourriez avoir concernant une condition médicale et avant d’entreprendre un régime, un supplément, une condition physique ou d’autres programmes de santé.
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