Apprenez à méditer dans 6 étapes faciles
Vous avez entendu dire que la méditation et la pleine conscience peuvent profiter à votre santé et à votre bien-être, vous avez donc décidé de le faire essayer. Mais tu n’es pas sûr d’où commencer comment allez-vous « calmer l’esprit? »
La clé pour apprendre à méditer et à développer une pratique de méditation réussie consiste à trouver le bon ajustement pour vous. Il existe tellement de types de méditation différents de choisir parmi – guidée, non guidée, une perspicacité (VIPASSANA), une attention concentrée, une aimabilité aimante (METTA), etc. Afin de déterminer quelle forme de méditation fonctionne le mieux pour vous, essayez quelques types et note différents qui ressentent les plus confortables et les plus fables. En tant qu’introduction rapide à la méditation, vous pouvez suivre ces six étapes simples pour commencer un type de technique de méditation appelée Méditation de Mantra.
Notre programme d’expérience de méditation de 21 jours, renouvelez-vous: esprit, corps
Vous pouvez également télécharger notre application sur votre téléphone et méditer de n’importe où.
Technique de méditation de Mantra
1. Choisissez votre mantra. Un mantra est un mot ou une phrase que vous vous répétez silencieusement pendant la méditation. L’objectif du mantra est de vous donner quelque chose pour mettre votre attention sur d’autres que vos pensées. Vous pouvez utiliser n’importe quelle phrase que vous aimez. Certaines personnes aiment utiliser des mots comme « paix » ou « amour ». Vous voudrez peut-être utiliser le mantra de So Hum, un mantra sanskrit couramment utilisé, qui se traduit par « Je suis ». J’aime utiliser le Mantra de l’homme, car ce n’est pas dans ma langue anglaise natale et ne déclenche pas des pensées associatives.
2. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Il est préférable de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Il n’est pas nécessaire de s’asseoir sur les jambes croisées sur le sol, à moins que ce soit à l’aise pour vous. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un canapé ou sur le sol avec le dos contre un mur. Vous pouvez vous soutenir avec des coussins, des oreillers ou des couvertures. L’objectif est de rester aussi droit que possible tout en restant à l’aise. Nous avons tous des anatomies différentes et vous voulez que votre expérience de méditation soit agréable, faites donc votre confort une priorité. Situé sur votre dos n’est généralement pas recommandé car la plupart des gens s’endorment dans cette position, mais vous pouvez l’essayer si la séance est inconfortable pour vous. La méditation peut être pratiquée n’importe où, tant que vous êtes à l’aise.
3. Fermez doucement les yeux et commencez par prendre des respirations profondes. Essayez de prendre quelques respirations nettoyantes en inhalant lentement à travers votre nez et en expirant de votre bouche. Après quelques respirations nettoyantes, continuez à respirer à un rythme décontracté normal à travers votre nez avec vos lèvres doucement fermées.
4. Commencez à répéter votre mantra silencieusement à vous-même sans déplacer votre langue ni vos lèvres. La répétition de votre mantra est douce, douce et détendue. Il n’est pas nécessaire de le forcer. Le mantra n’a pas besoin de corréler avec le souffle, bien que certaines personnes préfèrent le faire. Par exemple, si vous utilisez SO Hum comme votre mantra, vous pouvez répéter silencieusement votre inhalation et sur votre expiration. Au fur et à mesure que votre méditation se poursuit, laissez le souffle tomber dans son propre rythme. La répétition de votre mantra devrait être presque sans effort. Parfois, il est utile d’imaginer que, plutôt que de répéter le mantra à vous-même, vous écoutiez en réalité le murmure à votre oreille.
5. N’essayez pas d’arrêter vos pensées ou de vider votre esprit. Lorsque vous continuez avec ce processus méditatif, vous constaterez inévitablement que vous vous échapperez du mantra. C’est la nature humaine et la normale que l’esprit errer. N’essayez pas d’arrêter vos pensées ou de «vider votre esprit». Chaque fois que vous devenez conscient que votre attention s’est éloignée de votre mantra à la pensée ou à toute autre distraction lors de la méditation, retournez simplement pour répéter silencieusement le mantra.
6. Arrêtez de répéter le mantra. Après environ 20 à 30 minutes, vous pouvez arrêter de répéter votre mantra et continuer à rester assis les yeux fermés. Assurez-vous de passer quelques minutes à vous détendre avec vos yeux fermés avant de reprendre l’activité. Vous pouvez utiliser une minuterie avec un son très doux et faible volume. Beaucoup de gens utilisent leurs téléphones portables comme minuteries de méditation. Vous pouvez télécharger une application de minuterie de méditation sur votre téléphone intelligent ou choisir un son apaisant sur la minuterie intégrée de votre téléphone. Assurez-vous de transformer le volume très bas comme vous ne voulez pas être surpris de votre méditation.
Si vous trouvez que 20 à 30 minutes sont trop longues pour vous, commencez avec n’importe quelle quantité de temps que vous pouvez, et vous construit lentement votre chemin à 20 à 30 minutes. Même quelques minutes de méditation quotidienne sont bénéfiques.
Les avantages de la méditation sont plus importants lorsqu’ils sont pratiqués quotidiennement. Idéalement, la méditation peut être faite de première heure le matin sur la montée et à nouveau à la fin de la journée, de préférence avant le dîner. J’aime commencer ma journée à me sentir centré et équilibré après ma méditation du matin. Et je pense souvent à ma méditation de soirée en tant que « soupape de libération », permettant une tension ou une tension de ma journée pour simplement dériver.