Approche ayurvédique pour faire face à la dépression
La dépression est l’une des maladies mentales les plus courantes dans le monde entier, qui affecte environ 300 millions de personnes (4,4% de la population mondiale) et 17,3 millions d’adultes américains (environ 1 sur 12). Les femmes sont presque deux fois plus susceptibles que les hommes (8,7% contre 5%) de souffrir de dépression, avec adolescence, post-partum et périménopause étant particulièrement des temps risqués. La dépression a un impact économique important. C’est la principale cause d’invalidité mondiale. C’est également l’une des raisons les plus courantes que les gens recherchent des thérapies et des fournisseurs intégratifs ou complémentaires.
Perspectives psychologiques
La dépression de la guérison est quelque chose qui nécessite du temps, de la concentration et des efforts sur plusieurs niveaux. Voici cinq étapes psychologiques clés pouvant fournir une base utile pour l’effort.
Choisissez d’accepter le soi exactement comme il est – avec les parents, le corps et les circonstances présentes. Faites confiance que les choses sont comme elles sont pour une raison, même si vous ne le comprenez pas. Peu de gens vivent jusqu’à l’idéal exact qu’ils ont pour eux-mêmes. Pour être heureux, vous devez choisir de prendre soin de vous (et d’aiment finalement) vous-même que vous êtes, y compris vos défauts et difficultés perçus.
Faites une enquête constante dans votre esprit et votre cœur. Soyez conscient de vos émotions tout au long de la journée. Cela pourrait signifier attraper un courant de discussion négative et substituer davantage d’affirmations de soutien (thérapie cognitive classique et pratipaksha-Bhavana dans la philosophie yogique antique). Cela pourrait également signifier changer ce que vous faites (thérapie comportementale).
Honorez votre oui et non. Un facteur dans de nombreux cas de dépression implique de ne pas honorer votre vérité. La question « , que veux-je (maintenant)? » est important. Prenez des mesures pour suivre des choses qui se sentent alignées sur votre authentique oui. Dites non aux choses qui se sentent mal à l’aise dans votre corps ou votre cœur.
Assumer la responsabilité de vos choix. Si vous sentez vos objectifs et vos souhaits (vos «voiliers») sont rejetés par la vie, vous-même, partenaire ou votre famille, vous vous retrouvez souvent malheureux. C’est une question complexe, cependant. Les rêves et les souhaits ne sont pas toujours simples. « Oui » n’est pas toujours cristallin clair. Il est important de reconnaître cela. Sinon, vous pouvez blâmer par erreur les autres pour vos choix et votre bonheur. N’oubliez pas: vous avez besoin de défis pour développer des forces spécifiques, qui sont le carburant de la croissance spirituelle. À son tour, vous pouvez aider les autres dans des situations similaires.
Voir l’auto de manière holistique. Tous les traits apparemment négatifs ont des aspects positifs. Les qualités de base des traits les plus «négatifs» des gens sont souvent liées à leurs plus grandes forces. En tant que psychiatre qui est également un astrologue, j’ai trouvé plusieurs modèles de susceptibilité à la dépression dans les tableaux astrologiques du peuple. Saturne (commande, restriction, lourdeur) est généralement impliquée, de même que Pluton (intensité, transformation, obsession). Un Saturne de premier plan peut rendre quelqu’un de dépression, mais il en fait également des traits consciencieux, fiables et très utiles. Un pluto important peut rendre une personne déprimée mais également déterminée, résiliente et charismatique.
Perspectives ayurvédiques
Vu à travers une lentille ayurvédique, la dépression est généralement considérée comme un déséquilibre kapha-lourdeur, de la tristesse et de la stagnation générale. L’apathie, la faible énergie, la mauvaise humeur et le mouvement réduit font partie des critères officiels Les psychiatres utilisent pour diagnostiquer la dépression. Ces symptômes sont tous des problèmes Kapha, ce qui suggère que l’élément Kapha est effectivement déséquilibré dans la plupart des cas de dépression clinique.
D’un point de vue ayurvédique plus complet, il existe trois types de dépression subtilement différents correspondant aux trois doshas. Ces types de dépression uniques peuvent affecter préférentiellement les personnes de cette même dosha primaire. Ils peuvent également affecter les personnes d’un Dosha primaire différent qui ont le ou les dosha (s) affecté (s) déséquilibré (s).
Kapha Dépression
Associé à la léthargie, sommeil accru, mauvaise motivation, découragement et ama (toxicité), mensonges de la dépression Kapha. C’est le type le plus courant et le plus durable – en raison de la nature intrinsèquement lente de Kapha. L’approche de traitement varie, mais comprend les principes généraux de l’augmentation du mouvement, de réduire la toxicité et de renforcer les OJAS (vitalité). Certaines recommandations de la science sont:
Trente minutes de yoga quotidiennement (surtout salutations)
Trente minutes d’exercice en plein air quotidiennement (démarrez douce et augmente à une intensité modérée). Passez du temps dans la nature au moins une fois par semaine.
Augmenter les légumes frais dans votre alimentation. Réduire les aliments et les sucres transformés (y compris l’alcool, qui est un dépresseur).
Mangez des repas chauds et épicés. Réduire les aliments froids et les smoothies. Ajoutez des herbes piquantes et réchauffées telles que Cayenne et Cinnamon aux repas.
Considérez le jus de légumes fraîchement pressé pour aider le corps à détoxifier. Un programme de nettoyage supervisé par des médecins (appelé Panchakarma en Ayurveda) pourrait être utile.
Consommez le thé au gingembre matin et la nuit. (Couper et faire bouillir un morceau de gingembre organique de 2 à 3 pouces. Steep 20 minutes.) Aussi utile pour la dépression de la Vata.
Prenez 350-400 mg de l’herbe Ashwagandha matin matin et nuit. Ashwagandha améliore la fonction thyroïdienne et compléter la thyroïde est un traitement adjoint standard pour la dépression dans la psychiatrie occidentale. Attention pour la dépression de Pitta Dosha ou Pitta (voir ci-dessous), comme l’augmentation de l’activité thyroïdienne pourrait réellement agiter dans cette population. Ashwagandha est toutefois utile pour la Vata.
Consommez 1 cuillère à café de DULSE, NORI, WAKAME ou d’autres algues trois fois par semaine. Les algues peuvent provoquer une augmentation subtile de l’énergie, du métabolisme et de la température corporelle avec une légère réduction possible de la dépression.
Prendre 20-30 mg / jour du Spice Safran.Utilisez prudent et discutez avec votre médecin si déjà sur un SSRI ou une autre pharmacie.
Utilisez prudence et discutez avec votre médecin s’il est déjà sur un SSRI ou une autre pharmaceutique.
Effectuer un auto-massage quotidien (Abhyanga) avec une huile de réchauffement, telle que Sesame. Le massage est connu pour réduire les niveaux de cortisol et augmente la sérotonine / la dopamine, ce qui en fait une pratique utile pour la dépression.
Considérons 120-250 mg / matin de l’herbe rhodiola.utilisez prudence / discutez avec votre médecin si sur SRIS.
Utilisez prudence / discutez avec votre médecin si sur SSRIS.
Envisagez de prendre 500-2 000 mg / jour de cardamome. La cardamome réduit l’inflammation, la congestion et le mucus dans tout le corps (éventuellement aidant également l’intestin irritable ou le trouble intestinal inflammatoire). Il a un effet indirect sur la dépression.
Évitez la surveillance excessive, l’utilisation excessive d’Internet et des activités sédentaires similaires, comme celles-ci promeuvent l’accumulation de Kapha.
Nettoyez la maison, faites le lit, la baignoire et habillez-vous quotidiennement. Fixer un engagement pour une interaction sociale un à trois fois / semaine. Prendre des mesures pour promouvoir la vitalité est essentiel.
Pitta dépression
Comme le déséquilibre de Pitta, la dépression de Pitta est un état plus agité. Il est mis en évidence par la frustration, la colère, l’irritabilité et l’impulsivité. Il y a un risque de suicide plus élevé avec ce type de dépression en raison de l’impulsivité et de l’agitation. Dans la psychiatrie traditionnelle, cela pourrait être considéré comme une « dépression mixte » (dépression mélangée avec des symptômes maniaques ou bipolaires) ou une « dépression agitée ». Cette condition peut être plus courante chez une personne qui a été diagnostiquée avec un trouble bipolaire ou a des tendances le long du spectre bipolaire.
La dépression de Pitta peut être améliorée par des principes généraux du refroidissement et de l’apaisement. Les recours sur la recherche sont les suivants:
Vingt à trente minutes de yoga lent et réparateur quotidiennement. Évitez le yoga chaud et un exercice excessivement vigoureux.
Méditer pendant 20 minutes par jour, éventuellement sous un arbre de nature.
Marchez près de l’océan, d’un lac ou d’un ruisseau pendant au moins 30 à 60 minutes par jour. L’eau refroidit pour Pitta.
Augmentez l’alcalinité dans le corps à travers des boissons vertes, des salades et des légumes frais.
Augmentez les aliments de refroidissement, tels que les fruits frais et les smoothies.
Évitez les aliments épicés, qui déséquilibre Pitta.
Évitez d’alcool pendant la guérison (et soyez pertinent après). L’alcool est acide acide, qui aggrave Pitta.
Le jus d’aloe vera peut être utile pour Pitta. Une tasse ou plus par jour est le refroidissement et l’anti-inflammatoire. Étant donné que l’inflammation est un facteur dans de nombreux cas de dépression, il existe un effet indirect probable sur la dépression.
Pensez à prendre 400-800 mg / jour de la Herb Shatavari (Asperagus Racemosus). C’est une herbe de refroidissement avec un effet d’équilibrage pour Pitta. En Ayurveda, l’équilibrage des doshas a une incidence sur l’ambiance.
Bacopa est une autre herbe équilibrante de Pitta avec une promesse concernant la dépression. Cette herbe est également étudiée pour la schizophrénie, le TDAH / FOCUS, la mémoire, l’épilepsie et l’anxiété. Commencez avec 350-400 mg / jour pour commencer; Travaillez jusqu’à 800 mg / jour, si bien toléré.
Ginkgo est une herbe de refroidissement mieux connue pour ses avantages neuroprotecteurs; Visez 120-240 mg / jour. Il semble que celles-ci s’étendent (au moins partiellement partiellement) de l’humeur. N’en prenez pas si vous êtes sur un museau plus mince, y compris l’aspirine, ou si vous avez reçu un diagnostic d’un trouble de saignement.
Ne prenez pas si vous êtes sur un sang plus mince, y compris l’aspirine, ou si vous avez reçu un diagnostic d’un trouble de saignement.
Commencez la consommation quotidienne de Cilantro (une poignée / jour) et des semences de coriandre (1 cuillère à café / repas). Les deux sont refroidissants et Cilantro est détoxifiant, en particulier pour les métaux lourds. Les comprimés de cinq à 10 chlorella (algues comestibles) optimisent l’effet.
Considérez un programme de nettoyage organisé, y compris des herbes de support du foie.
Des goûts et des parfums sucrés tels que la rose et les autres fleurs balance pitta. (La lavande et l’aromathérapie de la rose améliorent la dépression et l’anxiété dans un groupe de femmes post-partum contre le contrôle.) L’huile essentielle de rose diffuse quotidiennement ou utilisée sur la peau avec une huile de transporteur peut aider à équilibrer Pitta (et Vata).
L’arjuna d’herbe ayurvédique peut être utile pour équilibrer Sadhaka Pitta, l’aspect de Pitta qui régit les émotions. Arjuna a une longue histoire d’utilisation pour divers dysfonctionnements du muscle cardiaque (insuffisance cardiaque, palpitations, hypertension), mais il semble également avoir un aspect émotionnellement apaisant. Prendre 500-1000 mg / jour.
Dépression de la Vata
Caractérisée par l’inquiétude, l’agitation, l’insomnie et la «sans arrachement», une personne atteinte de la dépression de Vata aura souvent une surcharge du cortisol hormonal de stress. Ils se sont généralement poussés (ou ressentis poussés) au-delà de leurs capacités et deviennent submergés. C’est un peu comme la « panne nerveuse » classique »qui n’est pas un diagnostic médical officiel. Dans la psychiatrie, la dépression de la Vata est généralement considérée comme un trouble allégué de l’anxiété. Il existe une forte composante ruminative à cet état – une incapacité à éteindre l’esprit.
Les principes clés de la cicatrisation de la dépression de la Vata sont à la terre, au réchauffement et à calmer. Quelques recommandations spécifiques pour la dépression de type VATA sont:
Viser 15-30 minutes de yoga quotidiennement, suivi de 15 à 30 minutes de méditation assise. La routine et la discipline sont très utiles pour la Vata.
La solitude est courante dans la dépression de Vata, alors engagez-vous à au moins une activité sociale / semaine.
La connexion à la nature est cruciale en raison des qualités inhérentes à la Vata. Passez 30 minutes ou plus à l’extérieur de chaque jour-assis sur le sol, toucher un arbre ou le jardinage – peut être très thérapeutique.
Augmenter la consommation de plats entiers chauds et nourris tels que la soupe, le kitchri et les légumes cuits au four. Évitez les aliments secs et transformés (chips, craquelins) et réduire les aliments froids (salades, smoothies).
Buvez 2 cuillères à soupe de thé TUlsi (Saint Basil) trois ou quatre fois par jour. Alternativement, prenez 800–1000 mg / jour sous forme de capsule.
Le soin à base de plantes occidentales St. John’s Mind peut être utile pour ce type de dépression, ainsi que le type Kapha. En termes de qualités, St. John’s Le wort est amer et piquant. Parce que l’amertume peut aggraver la Vata, commencez par une petite dose (300 mg / jour). Avec les symptômes de Kapha, la dose peut avoir besoin d’être plus élevée: 300 mg deux ou trois fois par jour. Cette herbe stabilise Prana Vata, l’aspect de la Vata qui régit le cerveau et les neurotransmetteurs. Ne prenez pas ce supplément avec des pilules contraceptives. Il peut rendre la contraception orale inefficace car elle accélère la transformation hormonale dans le foie. Ne prenez pas si sur un SSRI, sauf sous la direction d’un médecin expérimenté.
Ne prenez pas ce supplément avec des pilules de contraception. Il peut rendre la contraception orale inefficace car elle accélère le traitement hormonal dans le foie.
Ne prenez pas si sur un SSRI, sauf indication contraire d’un médecin expérimenté.
PassovLower est un complément merveilleux, notamment en association avec le millepertuis de Saint-Jean. PassionLower est apaisant du système nerveux, c’est pourquoi il est inclus dans la section Vata. Il a une preuve de plus en plus soutenant son utilisation pour l’anxiété. Associé avec le moût de Saint-Jean, l’effet est synergique: une prestation accrue pour l’anxiété et la dépression que celle utilisée seule. Par pure qualité ayurvédique, cette herbe pourrait également aider Pitta Dépression; Visez une dose entre 400 et 800 mg / jour.
La camomille vaut la peine d’être envisagée pour la dépression de type VATA. Les doses élevées peuvent être un séchement des bits, mais à des doses modérées, l’effet apaisant prédomine. Il est basé sur des preuves pour l’anxiété et de nouvelles études suggèrent que cela peut également avoir des effets anti-dépresseurs, à des doses de 250 à 500 mg / jour.
L’herbe ayurvédique Jatamansi a une longue histoire d’utilisation comme un équilibreur de Vata avec des doses allant de 450-1 000 mg / jour. Il est couramment utilisé pour l’anxiété et le sommeil. Il peut également avoir des avantages légers antidépresseurs.
Ashwagandha a été discuté dans la section Kapha, mais c’est aussi un équilibreur efficace de la Vata. Ainsi, il mérite de faire partie de l’approche ayurvédique de la dépression de Vata ou de Kapha entre 350 et 800 mg / jour.
Gotu Kola peut être bénéfique pour tous les doshas, mais comme cela a peut-être la preuve la plus forte d’utilisation avec anxiété, elle est incluse ici. Il n’y a pas d’études (encore) en regardant Gotu Kola pour la dépression chez l’homme, mais plusieurs études de rongeurs suggèrent des avantages; Considérons une dose de 700 à 1400 mg / jour.
Les probiotiques quotidiens sont bénéfiques pour tous les doshas, en particulier la Vata et le Kapha, car ils ont une digestion naturellement plus faible par rapport à Pitta. Les données sont favorables et deviennent encore plus utiles si des souches spécifiques de bactéries sont ingérées. B. Longum, L. Rhamnosus, L. Reuteri, et L. Helveticus, plusieurs ont été trouvés particulièrement utiles.
Le curcuma a reçu beaucoup de publicité en raison de son vaste succès scientifiquement documenté avec la dépression à des doses de 1 500-2 000 mg / jour. Prendre avec poivron noir. Des doses élevées prolongées peuvent être aggravées pour Vata et Pitta, mais une utilisation temporaire est utile pour tous les doshas.
Pratiquez le Massage quotidien de l’auto-massage avec une huile de réchauffement (sésame ou amande).
Encouragez le sommeil reposant avec le coucher environ 10 m. Utilisez des herbes pour soutenir cela, si nécessaire. Ashwagandha, PassovLower, Tulsi et Jatamansi peuvent aider.
Perspectives spirituelles
La dépression est une occasion – une chance de faire face à vos pensées et sentiments les plus sombres de compréhension et d’ouverture. C’est une chance de nourrir et de soigner vous-même. Spirituellement, la transformation de la dépression implique face à ses propres profondeurs et à des termes avec des choix, des déceptions, des peurs, des traumatismes et plus encore. Chaque cas de dépression est unique, mais la réponse commune à tous est votre propre amour. Si vous êtes prêt à ouvrir votre cœur à votre douleur et à faire de l’espace compatissant, vous êtes sur votre chemin à la guérison.
Si vous souffrez de dépression, prenez l’action de soi la plus sauvage possible et s’engagez parfaitement à être ici-sur la planète et dans votre corps. Souhaitant partir est distraire et essentiellement retarder la guérison. Avoir une compassion pour votre âme pour avoir choisi une vie difficile. Honorez la sagesse de votre âme en vérifiant de marcher votre chemin unique, même si c’est difficile, même avec la dépression.
La dépression est votre professeur. Essayer de comprendre cela va vous apprendre sur vous-même et le monde. Cultiver le bonheur est une pratique. Chaque jour nécessite une maintenance. Essayez de ne pas douter de votre voyage. Intégrez vos choix antérieurs et vos valeurs dans votre sens actuel de soi. Cela vous aidera à vous sentir cohésif et fort. Se sentir habilité, il est plus facile de créer un avenir qui inclut un cœur en paix. La route est vers l’intérieur et peut être longue, mais un cœur de paix dans un corps équilibré trouvera sûrement son chemin.
* Remarque de l’éditeur: les informations contenues dans cet article sont destinées à votre usage éducatif uniquement; Ce n’est pas un substitut d’avis médical professionnel, de diagnostic ou de traitement. Recherchez toujours les conseils de votre médecin ou d’autres prestataires de soins de santé qualifiés avec toutes les questions que vous pourriez avoir concernant une condition médicale et avant d’entreprendre un régime, un supplément, une condition physique ou d’autres programmes de santé.
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