Concevoir une routine de yoga pour votre dosha

Le yoga est une pratique extraordinaire pour entrer dans l’état de sensibilisation reposante du corps. Il réveille la grâce et restaure votre sentiment d’équilibre et de complétude. Pour récolter les plus grands avantages, il est important de personnaliser votre pratique pour votre constitution unique de l’esprit-corps, ou Dosha.

En Ayurveda, les immeubles de la vie sont composés de cinq éléments: la Terre, l’eau, le feu, l’air et l’éther. Les trois Doshas-Vata, Pitta et Kapha-sont dérivés des cinq éléments. Les doshas, connus sous le nom de types de corps d’esprit, expriment des schémas d’énergie particuliers – chacun un mélange de caractéristiques physiques, émotionnelles et mentales.

Différents aliments, saisons, exercices et même positions de yoga provoquent des doshas spécifiques d’augmenter ou de diminuer. Vous ne savez pas ce que votre dosha est? Prenez le quiz Dosha pour le savoir. Suivez ensuite les astuces ci-dessous pour personnaliser votre pratique de yoga pour vous adapter au mieux à votre Dosha.

Vata dsha

Si votre Dosha est principalement en vata, les positions de yoga calmantes et à la terre sont idéales. Par exemple, Vrksasana (pose d’arbre) et Tadasana (pose de montagne) racontez vos pieds dans le sol, réduisant ainsi l’anxiété et le stress. Virabhadrasana I et Virabhadrasana 2 (Warrior I et II pose) sont également bénéfiques et peuvent vous aider, tout en renforçant ainsi la force.

Les vinyasas ou les séquences d’écoulement rapides peuvent aggraver la Vata, qui est sujette à l’anxiété, à la surexsertion et à la fatigue. Pour faire un Vinyasa plus de pacification de Vata, déplacez délibérément et lentement, prolongeant la durée de votre pose. Faites également attention aux transitions entre les poses, les exécutant avec une prise de conscience consciente plutôt que de se précipiter vers la prochaine pose.

Puisque la Vata est sujette à la constipation, les poses qui compressent le bassin cicatrisent, y compris tous les courbures en avant (debout ou assis). Concentrez-vous sur les poses qui engagent les régions du bas du dos et des cuisses de la Vata Dosha.

Les types de Vata bénéficient d’une longue et profonde Savasana (pose du cadavre) pendant au moins 15 à 20 minutes.

Pitta Dosha

Pitta Doshas bénéficie de la culture d’une attitude calme et détendue à l’égard de leur pratique et de laisser tomber de leur tendance concurrentielle. Résistez à l’envie de comparer vous-même avec d’autres personnes dans votre classe de yoga et soyez doux et patient avec vous-même.

Étant donné que les pittas ont tendance à l’excès de chaleur, évitez les formes de yoga qui causent une transpiration abondante. Au lieu de cela, favorisez le refroidissement, les poses relaxantes. Évitez de contenir de longues poses inversées, ce qui crée beaucoup de chaleur dans la tête. Vous voudrez peut-être planifier vos séances de yoga pendant les heures froides de la journée, telles que Dawn ou Dusk.

Concentrez-vous sur les poses qui aident à libérer l’excès de chaleur du corps, y compris ceux qui compressent le plexus solaire ou ouvrent la poitrine, en particulier le pigeon, le chameau, le cobra, l’arc, les poissons et les poses de pont. Pour les poses debout, les meilleurs pour Pitta sont ceux qui ouvrent les hanches, y compris l’arbre, le guerrier et la demi-lune.

Lorsque vous entrez Savasana, concentrez-vous tranquillement sur votre respiration. Cela calmera votre esprit et vous concentrera dans votre corps et votre cœur.

Kapha dosha

Pour un Kapha Dosha, la plupart des poses debout sont revigorantes, surtout si vous les tenez plus longtemps. Essayez de maintenir vos asanes jusqu’à 20 respirations. Les retombées sont également chauffées et aident à ouvrir la poitrine et à circuler sur l’énergie de la vie de la vie de Prana dans tout le corps.

Les types Kapha ont la plus grande endurance et la plus grande force de tous les doshas, mais lorsqu’ils sont déséquilibrés, ils peuvent souffrir de léthargie et d’excès de poids. Si vous êtes principalement kapha, une pratique de yoga stimulante et énergique est idéale. Il est important de vous mettre au défi et de créer de la chaleur dans votre corps pour contrer la tendance naturelle de Kapha à se sentir froide et lente. Déplacez-vous rapidement vos séquences d’écoulement (bien que toujours avec une conscience consciente) pour éclaircir et réchauffer votre corps.

Faire votre yoga tôt le matin de Kapha (entre 6 heures et 10 ans). Cela vous aidera à vous garder plus énergisés et motivés tout au long de la journée. Au début ou à la fin de votre session, vous pouvez pratiquer le souffle BHASTIKA ou BELLOWS, qui nettoie le corps et dynamise le système digestif.

Le but ultime du yoga est de se connecter à votre véritable essence divine et de développer votre conscience. Que vous soyez principalement vata, Pitta ou Kapha, restez concentré sur votre intention de rester présent et de prendre votre pratique de yoga à un niveau plus profond.

Rappelez-vous ces mots de Yogic Sage Patanjali: « Le yoga est le règlement de l’esprit en silence. Lorsque l’esprit s’est installé, nous sommes établis dans notre nature essentielle, qui est une conscience sans bornes. »