La neuroscience de la méditation de la pleine conscience
Les dévots de méditation de la pleine conscience – souvent décrit comme une attention non jugée sur les expériences du moment présent – seront bien versées dans les nombreux avantages de leur pratique. Les avantages comprennent les suivants:
Les avantages positifs sur la santé de la méditation de la pleine conscience
Les preuves scientifiques les plus solides à ce jour que la méditation présente des avantages de la santé positives provient de deux méta-analyses (analyses de données regroupées de plusieurs études) de la recherche en méditation. La première méta-analyse de 47 essais avec 3 515 participants a révélé que les personnes participant aux programmes de méditation de la pleine conscience ont été moins anxiété, dépression et douleur.
La deuxième méta-analyse de 163 études a révélé que la pratique de la méditation est associée à une réduction des émotions et névrotisme négatifs, et l’impact de la méditation était comparable à l’impact des traitements comportementaux et de la psychothérapie sur les patients.
En raison de la popularité croissante de la méditation de la pleine conscience et de la preuve de montage que la méditation a des effets énormes et mesurables sur de nombreux aspects de la santé, les neuroscientifiennes sont également intéressés à comprendre les mécanismes biologiques qui sous-tendent ces effets dans le cerveau.
Preuve que la méditation de la pleine conscience affecte le cerveau
L’année dernière, un vaste examen a été publié dans la revue de vol Top-Vol Nature Nature NeuroScience. L’examen, «la neuroscience de la méditation de la pleine conscience», a examiné l’état actuel de la recherche en neuroscience sur la méditation de la pleine conscience. Les auteurs comprenaient Yi-Yuan Tang, un chercheur en médecine de l’esprit au ministère des Sciences psychologiques, Université Texas Tech, qui pratique également la médecine chinoise; Britta Holzel, professeur de neuroscientifientaires et de yoga au département de la neuroradiologie, Université technique de Munich; et Michael Posner, psychologue à l’Université d’Oregon.
« Bien que la recherche en méditation soit toujours à ses balbutiements, un certain nombre d’études ont étudié les changements d’activation du cerveau au repos et lors de tâches spécifiques associées à la pratique de la formation ou de suivi de la formation à la méditation de la pleine conscience », écrit les auteurs. « Il existe des preuves émergentes que la méditation de la pleine conscience pourrait causer des changements neuroplastiques dans la structure et la fonction des régions cérébrales impliquées dans la réglementation de l’attention, de l’émotion et de la conscience de soi. »
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La méditation de la pleine conscience change la structure du cerveau
Au cours de la dernière décennie, de nombreuses études de neuroimagerie ont étudié les changements de morphologie cérébrale liés à la méditation de la pleine conscience. Dans une tentative de consolidation des conclusions, une méta-analyse a mis en commun des données de 21 études neurotimant qui examinent le cerveau d’environ 300 praticiens de méditation expérimentés. L’étude a révélé que huit régions cérébrales étaient toujours modifiées dans les méditateurs expérimentés.
Les huit régions cérébrales comprenaient les suivantes:
Les manières spécifiques dans lesquelles les régions cérébrales ont changé varié par l’étude (différentes études ont utilisé différentes mesures de neurotimation), mais des modifications ont été observées dans la densité de tissu cérébral, d’épaisseur de tissu cérébral (indiquant un plus grand nombre de neurones, de glie ou de fibres dans une région donnée. ), la surface corticale et la densité de la fibre de la matière blanche. L’effet de la méditation sur ces structures cérébrales particulières semblait être à propos de « moyenne » dans des tailles d’effet de magnitude comparables aux effets approximativement « moyens » de nombreux autres comportements, éducatifs, et interventions psychologiques.
Parce que de nombreuses régions ont été jugées impliquées dans la méditation de pleine conscience, y compris le cortex cérébral, la matière blanche et grise sous-corporelle, la tige cérébrale et le cervelet, Tang, Holzel et Posner ont suggéré dans leur examen que les effets de la méditation pourraient impliquer un cerveau à grande échelle. réseaux et multiples aspects de la fonction cérébrale.
La méditation de la pleine conscience modifie les modèles d’activité cérébrale
Les études d’imagerie cérébrale peuvent révéler non seulement des changements dans la structure du cerveau, mais également des changements dans les modes d’activation du cerveau. Dans leur revue, Tang, Holzel et Posner ont également enquêté sur la question de savoir si la méditation de la conscience exerce ses effets par l’activation modifiée des régions cérébrales impliquées dans la réglementation émotionnelle, l’attention et la conscience de soi.
Une hypothèse conduite la réglementation des émotions est que la méditation de la pleine conscience renforce les processus cognitifs cognitifs de l’ordre supérieur pré-frontal, qui modulent à leur tour une activité dans les régions cérébrales pertinentes pour le traitement des émotions, telles que l’amygdala. Un certain nombre d’études d’imagerie cérébrale semblaient soutenir cette hypothèse.
La philosophie bouddhiste enseigne que l’identification avec le concept statique de «soi» provoque une détresse psychologique. Des études sur les méditations de la pleine conscience ont montré que la formation était associée à une représentation de soi plus positive, d’estime de soi élevée et d’acceptation plus élevée de soi-même. Ces concepts ne sont pas faciles à capturer dans des études neuroscientifiques. Cependant, plusieurs études montrent que l’insulaire est fortement activée lors de la méditation. On pense que cela représente une sensibilisation amplifiée au moment présent de l’expérience. « Ce changement de conscience de soi est l’un des principaux mécanismes actifs des effets bénéfiques de la méditation de la pleine conscience », écrit Tang, Holzel et Posner.
Questions futures pour la recherche de méditation de pleine conscience
Malgré les rapports enthousiastes de conclusions positives sur les effets de la méditation sur le cerveau, il convient de souligner que la recherche sur la méditation de la pleine conscience est un jeune domaine et de nombreuses études doivent encore être reproduites.
Néanmoins, Tang, Holzel et Postern ont conclu: « La pratique de la méditation de la pleine conscience pourrait être prometteuse pour le traitement des troubles cliniques et pourrait faciliter la culture d’un esprit sain et un bien-être accru ».
* Remarque de l’éditeur: Les informations contenues dans cet article sont destinées à votre usage éducatif uniquement et ne substituent pas aux conseils médicaux, au diagnostic ou au traitement professionnels. Recherchez toujours les conseils de votre médecin ou d’autres prestataires de soins de santé qualifiés avec toutes les questions que vous pourriez avoir concernant une condition médicale et avant d’entreprendre un régime, un supplément, une condition physique ou d’autres programmes de santé.
