Préparer une retraite de méditation: un guide utile
Vous sentez-vous que l’envie de vous échapper tout? Désir d’une réinitialisation? Avez-vous un intérêt pour commencer ou approfondir votre pratique de méditation? Si votre réponse à l’une de ces questions est oui, vous envisagez peut-être assister à une retraite de méditation. Une retraite de méditation est une fête au cours desquelles vous consacrez certains, la plupart ou tous votre temps à votre pratique de méditation. Vous trouverez peut-être des sessions de groupe guidées, des séances informelles, des négociations éducatives, des pratiques intéressantes (telles que le silence, la conscience de manger, la marche consciente) et / ou des excursions aventureuses. Il y a autant de styles de retraite de méditation qu’il existe des styles de méditation (il y a beaucoup!) Et cela vaut la peine de faire des recherches pour voir ce que vous êtes.
Apprendre à rester
Lors d’une retraite, vous trouverez une inspiration à l’emplacement, à l’hébergement, aux aliments, aux conseils professionnels et aux activités proposées. Quelle que soit la retraite de style que vous choisissez, vous pouvez vous attendre à apprendre, à expérimenter et à pratiquer ce que Pema Pema Pema Chodron appelle l’art de « apprendre à rester ». Dans les endroits qui te font peur, Chodron dit: « Dans la méditation, nous découvrons notre agitation inhérente. Parfois, nous nous levons et partons. Parfois, nous nous asseyons là pendant de longues périodes, mais nos corps riguisent et se tortilent et nos esprits vont loin. Ce sentiment Peut être tellement inconfortable et stimulant que nous estimons qu’il est impossible de rester. Pourtant, ce sentiment peut nous apprendre non seulement à nous-mêmes mais aussi à ce sujet pour être humain. «
Avantages de la méditation
Que vous soyez un praticien de longue date ou que vous êtes intéressé à essayer que l’itinéraire hippie de Lauded est moelleux, vous avez sûrement entendu les nombreux avantages de la méditation. Sciences de recouvrement des dévots connus depuis des siècles: la méditation est bonne pour vous! La méditation est la pratique de rester tranquille et de respirer de manière constante pour calmer le corps, l’esprit et l’esprit. Il existe de nombreuses activités qui peuvent être méditatives, bien qu’une pratique de méditation formelle se caractérise par une assise confortable, ce qui permet à la tranquillité, en se concentrant sur le souffle ou un mantra et rester là pendant une période de temps. Certains des avantages d’une pratique de méditation régulière comprennent:
Avantages d’une retraite de méditation
Donc, même s’il est possible de pratiquer entièrement la méditation par vous-même (en fait, vous n’avez pas besoin de quoi que ce soit ou personne afin de méditer – ce qui vous arrête ?!), il peut être utile d’être guidé. Il est précieux d’avoir l’inspiration et la responsabilisation d’un groupe et d’un enseignant. Sur une retraite de méditation, vous aurez l’occasion de mettre votre téléphone à l’écart, plongez vous-même dans l’auto-étude, sortez de votre ornière ou de votre routine régulière, rencontrez des personnes partageant les mêmes idées intéressées par la croissance personnelle et apprenez des techniques perspicaces que vous pouvez ramener à la maison. avec vous pour renforcer votre pratique personnelle. Il existe de nombreuses raisons de se rendre à la retraite et de nombreux avantages potentiels, notamment:
Lorsque vous commencez à vous préparer à votre retraite, considérez certaines choses que vous pourriez vous confronter pour pouvoir profiter d’une retraite satisfaisante.
Soyez clair sur ces éléments et vous serez bien sur votre chemin. Que vous envisagiez d’assister à une retraite de méditation pour la première fois ou que vous recherchez des conseils pour vous préparer à un autre voyage, considérez les conseils suivants lorsque vous êtes prêt à vous asseoir.
1. Emballez
Packez vos sacs selon la liste d’emballage fournie par vos chefs de retraite et prenez tout ce que vous devrez être à l’aise.
Et enfin, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de rien pour vous asseoir et méditer, alors si vous oubliez quelque chose, vous pourrez toujours avoir une retraite satisfaisante. (Ou même si vous ne le faites pas, cela fera partie de votre voyage!)
2. Faites vos recherches
Lorsque vous êtes en retraite, voulez-vous partager une pièce ou avoir votre propre espace? Les repas seront-ils fournis pour répondre à vos restrictions et besoins alimentaires ou aurez-vous besoin de compléter ce qui est offert avec votre propre nourriture? Assurez-vous que vous êtes au courant des pratiques et des rituels attendus de vous pendant le voyage que vous avez choisi, vous pouvez donc être préparé.
3. Obtenez des vêtements confortables
Partout où vous choisissez de faire de la retraite, vous passerez sûrement à la méditation importante. Donc, vous voudrez que vous vous sentiez à l’aise. Offrez-vous de nouveaux pantalons, shorts et autres hauts surdimensionnés. Vous voudrez porter quelque chose de léger, extensible et fluide (probablement pas des pantalons de yoga trop serrés ou des jeans). Lavez votre nouvelle tenue de méditation avant de se retirer afin de réduire les chances d’allergies ou des démangeaisons dans la méditation est suffisamment difficile sans l’obstacle des vêtements inconfortables!
4. Dites à quelqu’un
Partagez les nouvelles de votre retraite à l’avance. Laissez quelqu’un savoir où vous êtes dirigé et comment vous en ressentez-vous. Dire que quelqu’un vous permettra d’exprimer votre anticipation, qu’il s’agisse d’une excitation ou d’une hésitation. Cette personne peut également vous aider à vous tenir responsable lorsque vous vous embarquez dans votre parcours de méditation. Toutes sortes de choses peuvent venir en méditation: ennui, perspicacité, élation et émotion intense. Parfois, il est utile d’avoir une aide professionnelle à portée de main, il peut donc être intelligent d’obtenir un thérapeute devant votre voyage.
5. Préparez-vous à vous déconnecter
Sortir de la plage de cellules ou au moins à l’écart pour le week-end peut être effrayant. Configurez-le pour que vous ne soyez pas inquiet pour les affaires ou les emails pendant que vous êtes absent. Définissez votre message électronique pour que les gens sachent quand vous attendez-vous. Préparez-vous à une désintoxication numérique (pas de textos! Aucun média social!) En éteignant votre téléphone de temps en temps pendant une heure (ou toute la nuit!) Quelques semaines avant de partir.
Assurez-vous de donner à quelqu’un l’itinéraire de votre voyage, que vous soyez à l’étranger ou à proximité de votre maison, et comment vous pouvez être atteint en cas d’urgence. Les enfants, les êtres chers, les animaux de compagnie et les collègues seront plus favorables à votre voyage de méditation si vous leur donnez une tête. Et vous aurez la tranquillité d’esprit pendant votre recherche de paix dans votre esprit.
6. Lâchez toutes les attentes
Même avec la préparation, vous serez sûrement surpris par certains éléments de la retraite que vous y participez. Faites ce que vous pouvez vous préparer et vous permettre de partir. La méditation est difficile pour les débutants et les méditateurs expérimentés. Donc: Essayez de méditer, faites vos recherches, obtenez des vêtements confortables, dites à quelqu’un, puis laissez les attentes que vous avez.
Il est possible que vous sentiez de nombreuses émotions pendant la retraite ou qu’il est possible que vous soyez super ennuyé. Il est possible que vous entrez dans la pensée de retraite, vous passerez la majorité de votre temps en solo et vous finirez par faire plusieurs nouveaux amis. Vous ne savez jamais ce qui va arriver! Votre retraite, comme chaque méditation, sera une expérience comme non d’autre, il est donc important de vous permettre de recevoir la possibilité de recevoir les cadeaux se révéler.
7. Essayez de méditer
Avant d’entrer dans une expérience de méditation intensive immersif, cela pourrait être une bonne idée de, eh bien, essayez de méditer! Si vous n’avez jamais pratiqué la méditation assise, donnez-le. Si vous êtes assis régulièrement, essayez de rester assis plus longtemps. Vous pouvez essayer certaines méditations guidées de votre domicile ou assister à des sessions de groupe dans votre communauté. Obtenez un beau coussin Zafu ou une chaise spéciale pour vos sessions. Définissez une minuterie ou utilisez une application téléchargeable pour suivre votre temps. Il existe de nombreuses ressources pour les praticiens de la méditation et vous trouverez.
Espérons que cette liste de suggestions vous aide à préparer votre retraite de méditation. Il est bénéfique de méditer et il est avantageux de partir en vacances, alors pourquoi ne pas combiner les deux et passer du temps assis en vacances? Quel que soit votre place, vous choisissez de se retirer et de pratiquer la pleine conscience, de sortir de la ville ou d’un endroit sacré dans ou près de votre maison, bonne chance. Et rappelez-vous: assis, rester, répéter.
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