Qu’est-ce que picotement
Lors de chaque défi de méditation de 21 jours, nous recevons des questions des participants qui sont curieux des sensations qu’ils subissent pendant la méditation, y compris de tout de sentiments de picotement dans le corps et la somnolence au désir de pleurer ou de rire à haute voix.
Bien qu’il existe une variété de sensations que vous pouvez expérimenter pendant la méditation, en réalité, seules quatre choses peuvent se produire pendant la méditation:
Vous pouvez être rassuré que la méditation est toujours guérissante et que votre corps prend exactement ce dont il a besoin de votre pratique. Lorsque vous remarquez que votre attention a dérivé votre mantra à une pensée dans votre esprit ou à une sensation dans votre corps, rendez-vous doucement votre attention sur la répétition de votre mantra. Si vous vous endormez, c’est parce que vous étiez fatigué et si vous avez besoin de vous reposer. Si cela arrive beaucoup, vous êtes probablement fatigué et avez besoin de dormir plus la nuit.
Lorsque vous entrez dans le silence entre les pensées, vous ne le réalisez pas réellement avant que vous ayez dérivé de l’écart. Il n’y a pas de pensées dans l’écart – juste une conscience pure ou une prise de conscience reposante, vous ne pouvez donc avoir que la réalisation que vous étiez dans l’écart une fois que vous le quittez. Cette douce dérive entre la pensée et le silence est une partie naturelle du processus de méditation. Nous n’essayons pas de vous débarrasser des pensées ou de faire quoi que ce soit avec eux, car cela ne crée que plus de turbulences mentales. Au lieu de cela, vous continuez simplement de retourner votre attention sur le mantra. Lorsque vous méditez régulièrement, cultivez la silence intérieure, le temps que vous passez dans l’écart pendant la méditation augmentera.
Au fil des ans, les gens m’ont envoyé de nombreuses questions sur les sensations physiques qu’ils subissent lors de la méditation. J’ai compilé certaines des questions les plus courantes et mes réponses ici, avec l’espoir que cela vous aidera dans votre propre pratique de méditation.
Sensations chatouilleuses
Sensations chatouilleuses
Question: Parfois, quand je médite, je reçois une sensation vraiment chatouilleuse dans ma zone cardiaque. Il me donne simultanément envie de rire mais il y a aussi un sentiment d’anxiété ou de peur attaché à celui-ci. Si je continue à rester assis, je me sens que comme mon cœur s’est ouvert et je me sens une partie de moi est très vulnérable ou effrayée, mais en même temps, une autre partie de moi est très apaisée. Qu’est-ce que cela pourrait vouloir dire?
Deepak: On peut avoir presque tout type de sensation physique lors de la méditation dans n’importe quelle zone du corps. Parce que l’esprit et le corps sont si étroitement liés, lorsque l’esprit ressent une plus grande expansion dans la méditation, le corps gagne un état assez profond de repos pour normaliser les déséquilibres qui peuvent être stockés dans le corps. La sensation chatouilleuse dans votre cœur signifie juste qu’une certaine normalisation est en cours, permettant une expression plus complète de vos émotions. Le sentiment d’anxiété ou de peur est un sous-produit de ce processus de compensation. Ne donnez pas ces sensations et ces sentiments trop d’importance. C’est un processus précieux, mais ne vous concentrez pas dessus; retournez simplement au processus de méditation.
« Tremblement » pendant la méditation
« Tremblement » pendant la méditation
Question: Les derniers mois, j’ai eu une quantité inhabituelle de «tremblements» pendant la méditation. Par coïncidence, depuis quelques mois, j’ai également été un spécialiste du bénévolat Reiki dans la salle de cancer avancée d’un hôpital. Après mon quart de travail à l’hôpital, je trouve généralement que je dois aller vous asseoir par un arbre ou quelque chose afin d’aider à effacer l’énergie. Je me demandais si vous pensiez que la contraction pourrait être liée à mon travail de guérison et si vous avez des suggestions pour d’autres moyens d’aider à effacer cette énergie. Mon temps de méditation rempli plus pacifique et de bonheur me manque, mais croyez que la guérison est un travail important et prévoit de continuer.
Deepak: tremblements ou autres mouvements physiques lors de la méditation sont courants lorsque le corps libère un conditionnement ou un stress plus intense. Il est possible que ce processus de libération soit connecté au fardeau supplémentaire de stress que vous avez maintenant avec votre travail hospitalier, mais cela peut également ne pas être liée à celui-ci. Il n’y a aucun moyen de savoir à coup sûr. De toute façon, ce n’est rien à craindre. L’important est que vous le nettoyez et ne le stockez pas.
Passer du temps dans un environnement naturel après que votre travail de votre hôpital soit un bon moyen de vous aider à relâcher le stress et la tension que vous récupérez dans le quartier du cancer. Quelle que soit la source de la tremblement pendant la méditation, tout ce que vous pouvez faire pour vous détendre facilitera le processus de libération. De longues promenades, une respiration profonde, parler avec des amis, Yoga Asanas, regarder des films amusants et des bains chauds ne sont que quelques-unes des pratiques que les gens ont trouvé utile. Faites les choses qui vous aident à vous détendre et à vous détendre et à relâcher votre méditation.
Difficulté à rester éveillé
Difficulté à rester éveillé
Question: J’ai une période difficile à rester éveillé lorsque je médite! L’emplacement, l’heure de la journée et la position physique ne semblent pas avoir une incidence sur cela. Après que je sois capable d’arrêter de penser, je suis au courant d’une courte période de silence, puis je me sens comme je rêve et je commence à accrocher. Je ressens un fort désir de faire la sieste. Parfois, je vous associer ce désir et parfois je me force à la veille. J’aime dormir, aller au lit environ 10, s’endormant tout de suite, se réveiller une ou deux fois pendant la nuit, mais tomber dans le sommeil. Je me lève entre 5 et 6 chaque matin. Je suis généralement alerte et pas fatigué pendant la journée. Avez-vous des idées ou des recommandations?
Deepak: Allez-y et laissez-vous dormir si vous sentez une forte envie de hocharder pendant la méditation. Ce n’est pas une bonne idée de vous forcer à rester alerte. Même si vous n’avez pas de déficit de sommeil de la nuit, vous pouvez parfois traverser une période de méditation où votre corps nécessite une expérience de sommeil afin de libérer une qualité de conditionnement particulière. Ne t’inquiète pas pour ça; Laissez simplement le corps passer à l’état dont il a besoin, et lorsque ce conditionnement ou ce stress a été effacé, vos méditations reprendront leur caractère habituel.
Mouvement spontané des mains et de la tête
Mouvement spontané des mains et de la tête
Question: Parfois, dans la méditation, mes mains (en particulier ma main droite) augmenteront de son propre accord et commencent à faire pivoter au poignet. J’ai également eu d’autres sensations – ma tête se retournera et se sentira poussée sur mon épaule droite ou gauche aussi loin que possible. Les mouvements se sentent très forts et puissants, bien que lents et presque méthodiques. Je ne suis pas (encore) devenu alarmé par les mouvements, car ils ne sont pas douloureux (les étirements sont presque agréables comme le yoga) mais ils semblent me garder de la méditation régulièrement. Est-ce quelque chose que je devrais éviter et il est utile que je reprenne ma pratique de méditation? Si je ressens ces sensations à venir, devrais-je mettre fin à ma méditation immédiatement ou en quelque sorte diriger mon esprit à « parler mon corps de » ces mouvements? Que se passe-t-il? Merci.
Deepak: Comme l’esprit s’installe dans la méditation, le corps suit en termes de repos plus profond, de respiration plus douce et de taux métabolique inférieur. Et chaque fois que le corps bénéficie d’une opportunité de repos profond, cela prend cette occasion pour éliminer les anciennes tensions et traumatismes qu’il peut être stocké du passé. Généralement, ces contraintes sont physiquement libérées lors de la méditation avec peu de mouvements perceptibles, mais parfois, lorsque le conditionnement ou le stress est imprimé plus profondément, vous pouvez ressentir des périodes de mouvement physique plus prononcé ou exagéré dans la méditation, tandis que le corps est guéri.
C’est parfaitement normal. Assurez-vous simplement de maintenir une attitude neutre tout au long du processus. Vous ne voulez pas non plus ressentir ou avoir peur des sensations, vous ne voulez pas non plus leur adonner à eux en pensant que plus cela se produit, mieux c’est le processus de libération. Si vous le glorifiez de cette façon, vous courez le danger de la promouvoir au-delà de ses besoins naturels. Une fois que le conditionnement est effacé, les mouvements s’arrêteront par eux-mêmes.
La fraîcheur dans les doigts et les orteils
La fraîcheur dans les doigts et les orteils
Question: Parfois, je reçois cette fraîcheur dans mes doigts et mes orteils pendant la méditation. Je ne sais pas si ma méditation est superficielle ou profonde quand cela se produit. Au cours des deux derniers jours, j’ai aussi commencé à ressentir la même fraîcheur en dehors de ma méditation dans tout mon corps parfois dans la poitrine, les jambes, les mains et légèrement dans la tête. Mais le centre semble être en dessous de la colonne vertébrale. Est-ce que cette énergie kundalini? Qu’est-ce que cela signifie pour moi? Que devrais-je m’attendre ensuite? J’ai également entendu dire que l’énergie de Kundalini peut parfois être dangereuse si elle n’est pas utilisée de manière appropriée. Y a-t-il des choses à faire ou à ne pas faire dans ce cas? Tout comme des antécédents, je faisais Kapalabhati (connu pour invoquer l’énergie de Kundalini) pendant quatre ans et j’ai commencé à la méditation environ neuf mois de retour – à peu près au même moment où j’avais compris que nous ne sommes pas nos pensées, mais beaucoup plus que cela. Vos conseils dans ce cas seraient vraiment, vraiment utiles.
Deepak: L’expérience de la fraîcheur est compatible avec le mouvement de l’énergie de Kundalini qui accompagne l’expansion de la conscience. En soi, les sensations ne veulent rien dire. Ce qui compte, c’est combien le soi est maintenant réveillé. Il vaut mieux ne pas attendre quoi que ce soit en particulier à suivre après cela. De telles expériences sont extrêmement sensibles aux attentes. Il vaut mieux laisser ce qui se passe se dérouler naturellement sans anticipation.
Tant que les expériences ne sont pas inconfortables et ne perturbent pas votre routine quotidienne, continuez simplement votre vie comme d’habitude. Si les symptômes deviennent difficiles, vous voudrez peut-être soulager le Kapalabhati Pranayama. Vous n’avez pas à vous préoccuper de la profondeur de la méditation. Ce qui compte fait de votre méditation efficacement, et le reste prendra soin de lui-même. De cette façon, vous aurez l’expérience dont vous avez besoin à ce moment-là, que ce soit « profond » ou « peu profond ».
Vagues d’énergie et de maux de tête
Vagues d’énergie et de maux de tête
Question: Il y a quelques jours dans ma méditation, j’ai remarqué une vague d’énergie à venir et que je me déplace presque à 360 degrés. Je ne voulais pas la limiter et je voulais que cela finisse tout ce qu’il faisait, mais je ne pouvais pas s’en tenir à l’écart puisqu’il était très fort et que l’action s’est donc arrêtée entre les deux. Maintenant, mon problème est que j’ai eu quelques sensations de douleur au centre de ma tête depuis quelques jours. Si possible, pouvez-vous éclairer cela?
Deepak: On dirait que cette vague d’énergie a activé la libération d’une stress ou d’un conditionnement en profondeur qui n’a pas encore complètement été libéré. Parfois, il peut prendre quelques jours, voire quelques semaines pour des motifs profondément gravés pour soigner complètement, et pendant ce temps, il est possible que là-bas soit un peu d’inconfort dans le corps car la structure physique enlève. Pendant ce temps, obtenez un sommeil supplémentaire la nuit et faire du yoga Asanas et Pranayama avant vos méditations. Les maux de tête pourraient partir à tout moment.
Tourbillonnage et désorientation
Tourbillonnage et désorientation
Question: Je médite régulièrement deux fois par jour pendant vingt minutes à chaque fois. Parfois, pendant la méditation, je sens que je n’ai pas de sens de la position de mon corps physique. Je n’ai pas de sens de savoir si je suis à l’envers ou debout, et je me sens comme si j’étais tourbillonnant ou bouger dans un sens anti-horaire sur une spirale. Pourriez-vous m’aider à comprendre ce qui se passe?
Deepak: C’est toujours une bonne idée d’obtenir un examen physique approfondi si vous continuez à faire l’expérience d’une sensation tourbillonnante pendant la séance. Une fois que vous avez exclu un problème physique organique, vous devez savoir que de tels sentiments temporaires de déplacement ou de désorientation ne sont pas rares car le corps guérit divers traumatismes dans les sens. Habituellement, cela ne dure pas plus d’un moment. Si cela persiste et est inconfortable, arrêtez-vous de répéter votre mantra et d’ouvrir vos yeux. Après avoir retrouvé l’équilibre, vous pouvez redémarrer le mantra. Une fois que le stress sous-jacent est libéré, votre sens normal de l’équilibre et de la facilité reviendra.
Sentiments de nausée et de chaleur
Sentiments de nausée et de chaleur
Question: J’étais méditer ce soir quand tout de suite après environ vingt-huit minutes, une énorme vague de nausée et de chaleur m’a surmonté. Je suis sorti de la méditation pour prendre des respirations profondes et me pencher en avant, puis les nausées sont parties. Ma question est que devrais-je poursuivre la méditation en supposant que cela n’était qu’un autre sentiment. . . Ou aurais-je besoin de ce que j’ai fait?
Deepak: Vous le gérez correctement. Lorsqu’une sensation est si forte qu’elle devient difficile de continuer à méditer facilement, puis à assister à la sensation jusqu’à ce qu’elle disparaisse soit appropriée. Lorsque les sentiments ne sont pas si forts, vous pouvez les traiter comme une autre pensée qui se présente dans la méditation et retourne facilement au mantra. Mais dans votre cas, vous avez dit que les nausées et la chaleur vous ont surmonté, donc dans une telle situation, vous ne devriez pas essayer de forcer votre esprit à revenir au mantra quand il est tellement complètement rattrapé dans ce processus de libération physique. En arrêtant le mantra, respirez tout le chemin dans la sensation et être avec elle jusqu’à ce qu’il disparaisse, vous avez fait la bonne chose.
Douleur dans le haut du corps
Douleur dans le haut du corps
Question: L’année dernière, j’ai appris la méditation sonore primordiale et depuis cette période, j’ai été méditer tous les matins et tous les soirs. Récemment, j’ai eu beaucoup de douleurs de la tête, de l’épaule et du dos. Pendant la méditation, les douleurs sont plus fortes et mes épaules et mes bras deviennent lourds. Quand je sens ça, je ne peux pas me détendre moi-même. Est-ce tout à fait normal ou y a-t-il quelque chose qui ne va pas dans ma technique de méditation?
Deepak: Parfois, nous pouvons rencontrer des douleurs articulaires et musculaires dans la méditation, car le traumatisme profond du passé est libéré. Cela ne signifie pas que vous me négociez de manière incorrecte. Au contraire, cela signifie que votre pratique est efficace et correcte, car vous guérissez très rapidement l’ancien conditionnement.
Continuez simplement à méditer sans effort et à ne pas trop comprendre le processus de libération physique. Il se terminera lorsque les contraintes stockées ont été nettoyées. Cela devrait aider à faire des asanas de yoga avant et après la méditation également pour aider à aider le corps à abandonner la vieille douleur. En outre, essayez d’obtenir un massage une fois par semaine et trempez-vous dans un bain avec des sels Epsom tous les jours jusqu’à ce que l’inconfort diminue de manière significative.
Se sentir expansif et inclinable
Se sentir expansif et inclinable
Question: Parfois, lorsque je médite, je ressens un sentiment de « grandir » vraiment grand et grand, comme je remplis la pièce entière ou assis juste en dessous du plafond. Parfois, j’ai aussi l’impression que je me penche autant que 45 degrés à droite, mais mon corps est vraiment tout droit. Que se passe-t-il quand je reçois ces sentiments étranges?
Deepak: Ces expériences sont assez courantes dans les méditateurs. Comme la sensibilisation devient plus raffinée et plus abstraite, c’est comme si les limites spatiales et l’orientation du corps peuvent se sentir distendues ou déformées. Nous pourrions donc nous sentir très grand ou massif ou incliné ou tourné. Parfois, les gens signalent que leur corps se sent incroyablement dense et étranger à eux. Ce sont toutes des sensations de méditation normales en conséquence de l’esprit qui connaissent des domaines de pensée plus subtils.